早上鍛煉好，早上還是鍛煉鍛煉傍晚鍛煉好?處于生長發(fā)育期的青少年適用什么樣的“運(yùn)動處方”?想弄清這些疑惑,還是聽聽專家怎么說吧!
“從理論上來說,黃昏時分,大氣內(nèi)的氧氣濃度最高,人的感覺最為靈敏,協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng),并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn),確實(shí)是適宜鍛煉的好時段?！睆V州市紅會醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)副主任醫(yī)師張同仁說,好還好但是,這并不表示一天中的其他時間就不適合運(yùn)動。
不同的傍晚人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同,早上其運(yùn)動時間、運(yùn)動頻次、鍛煉鍛煉運(yùn)動方式也不應(yīng)千篇一律。好還好應(yīng)該說,傍晚鍛煉的最佳時間并不是絕對的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的早上話,張同仁建議,最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律,咨詢一下醫(yī)生。
此外,鍛煉鍛煉對于都市中的上班族來說,黃昏時分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時候,讓他們每天擠出一個小時做運(yùn)動,非常不現(xiàn)實(shí)。
其實(shí),好還好對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說,只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi),傍晚其他任何時間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的早上習(xí)慣,持之以恒一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。
運(yùn)動時間夠不夠、鍛煉鍛煉運(yùn)動方式適不適合自己,好還好有一個很簡單的測量辦法:如果運(yùn)動一段時間后,精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩,那么恭喜你了,這說明你現(xiàn)在的運(yùn)動量和運(yùn)動方式非常適宜;反之,如果運(yùn)動一段時間之后,經(jīng)常犯困、睡眠不好,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上,這表示你的運(yùn)動過量了,應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。