很多人的種適睡眠質(zhì)量不是很好，特別是合秋在秋季，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)難以入眠的季改情況，對(duì)于這種情況是善睡食物需要得到重視的，通過(guò)一些食物來(lái)進(jìn)行改善睡眠是種適非常有必要的，接下來(lái)小編將為大家介紹七種適合秋季改善睡眠的合秋食物。
1、季改谷類食物。善睡食物經(jīng)常食用谷類食物,種適有助于睡眠?！按蠖鄶?shù)人每天攝入的合秋纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半。
2、季改南瓜籽。善睡食物南瓜籽中的種適色氨酸含量豐富,這種物質(zhì)可以幫助人體制造血清素,這種神經(jīng)遞質(zhì)有放松精神的作用,能緩解緊張感,同時(shí)還能改善心情,因而有助入眠。
3、合秋香米。季改小米不僅吃起來(lái)香，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，保健效果突出，與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比,睡前4小時(shí)吃過(guò)香米的人,進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測(cè),這可能是因?yàn)樯侵笖?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸,香米表現(xiàn)尤其明顯。
4、玫瑰花。玫瑰花的藥性非常溫和,能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈,舒發(fā)體內(nèi)郁氣,起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。在秋季喝點(diǎn)玫瑰花茶控制失眠癥,每天堅(jiān)持取玫瑰花15克泡水喝,氣虛者可加入大棗3—5枚,或西洋參9克,腎虛者可加入枸杞子15克。
5、萵筍。萵筍皮中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯,睡前服用具有助眠功效。
6、核桃。核桃在很多的堅(jiān)果中是出類拔萃的，是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物,已證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
7、蜂蜜。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,促進(jìn)睡眠。而且蜂蜜沒(méi)有其它藥物所具有的壓抑、疲憊、分神等副作用。蘋(píng)果蜜的鎮(zhèn)靜功能最為突出。
以上介紹的這7種食物，特別適合在秋季食用，對(duì)于睡眠不好的人來(lái)說(shuō)，吃這些食物，能夠有效的緩解睡眠。但要注意的是，這些食物的食用必須要講究正確合理的方式，不可以過(guò)量食用，希望本文對(duì)大家有用。